喜歡雨淋的清爽
喜歡雨天 也喜歡淋著小雨的感覺 但為了健康著想 不允許去淋雨               謝謝你(妳)來參觀我的部落格                                 在這裡並沒有豐富的色彩 只有小魚仰望的天空 藍                       慢慢的會好好的寫日誌 不過不要期待會有什麼內容 它可能只是日常生活的流水帳 orz       咖啡豆阿咖啡豆 這回會有什麼味道 香醇 苦澀 微酸 還是有著那淡淡的記憶..

前幾天和幾位道館的媽媽再等待接寶貝下課時閒聊

聊到他們家寶貝正值發育期

有成長痛及抽筋的問題←點連結有詳細的補充唷

這讓我想到曾有護士說這現象是因為缺乏鈣質的原因

所以我們就在討論如何補充所需的鈣質

一般大家都認為應該要多喝鮮奶

但其實鮮奶的鈣含量卻比奶粉沖泡來的少

真正高鈣的食物木耳、金針、蜆仔、吻仔魚、蝦米、咖哩、髮菜、旗魚鬆、黑芝麻、白芝麻以及豆類食品

這些食物都含高量的鈣質

而且傳統豆腐的鈣質是嫩豆腐的10倍

煮魚湯時可以加入一點點的醋

讓魚骨頭中的鈣質流出

增加湯頭的鈣含量參考文←點連結有詳細的補充唷

最近又看到一篇鈣的殺手-高蛋白質你「鈣」得住嗎?←點連結有詳細的補充唷

發覺真的現在的飲食都偏向於高蛋白質的食物

所以相對的降低鈣質的吸收

再一片補鈣強救骨質流失的同時

記得也要減少高蛋白質的攝取

少吃肉類多吃一些蔬果吧

雖然說要降低肉類的攝取

但也不然一昧的只吃蔬菜

畢竟每種食物都含有不同的營養

均衡的飲食是必要的唷

 

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kilinis670

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留言列表 (27)

發表留言
  • 佶也
  • 吃喝什麼
    不可過量
    一旦過頭
    將有病症
    年紀愈大
    似乎需要
    補充鈣質
    這個觀念
    對不對呀
    還好佶也
    永遠都是
    十八歲呢
    ^_^
  • 哇~~我都標榜25歲耶~~
    原來我比你老.....呵呵

    我發覺我家也是高蛋白質攝取耶
    真的要改一下飲食習慣才行
    均衡飲食才正確~~~~

    kilinis670 於 2009/04/04 04:18 回覆

  • emily005
  • 知道了!收到~~
    以後得要改進了喔!
  • 嗯嗯..飲食均衡蠻重要滴..^^

    kilinis670 於 2009/04/09 21:17 回覆

  • cyf
  • 高蛋白食物其實蠻危險的
    真的還是少吃肉類為妙:D
  • 均衡飲食就ok啦
    真的要斷絕肉類食品還蠻難的...

    kilinis670 於 2009/04/09 21:18 回覆

  • yuyududu45
  • 太棒了,有全儀分享的資料,讓最近苦於要不要攝取乳製品的愛有所依循,過量的咖啡因已經使愛身體的看鈣質大量流失,為以後日子著想,愛開始為骨質而戰了!
  • 喝咖啡不能過量
    鈣質的吸收不能減少唷 ^^

    kilinis670 於 2009/04/09 21:19 回覆

  • smarthan
  • 嗯~好棒的保健資訊喔,保鈣也真是現代人重要的健康課題耶 ^^
  • 多數人都只強調要多補充鈣的營養
    卻忘了鈣的吸收不完全是為了什麼
    所以還是要多注意

    kilinis670 於 2009/04/09 21:20 回覆

  • MILK0918
  • 不管吃什麼,太過都不好阿...

    不過補充鈣質,的確只喝牛奶是不夠搭...
  • 嗯嗯..對阿
    不能因為要補充鈣質而拼命吃含鈣的食物
    太多的鈣質反而讓人容易發生骨折的危險......

    均衡的飲食才是正確的 ^^

    kilinis670 於 2009/04/09 21:24 回覆

  • 野兔
  • 果然是個好資訊
    保養身體要從年輕開始
  • 嗯嗯...是阿~~~~~

    要好好的照顧健康唷~~ ^^

    kilinis670 於 2009/04/09 21:25 回覆

  • 小笠
  • 均衡飲食最重要了
  • 嗯嗯...是的~~~~~ ^^

    kilinis670 於 2009/04/09 21:25 回覆

  • piratespider
  • 嗯嗯~
    那就來去給他
    健康健康^^
  • 健康是最重要滴~~~呵呵
    一起努力吧~~~~~~^^

    kilinis670 於 2009/04/16 11:37 回覆

  • cwlf
  • 謝謝你對兒盟孩子的支持
  • 一點點心意

    希望能多募集更多愛心的人

    kilinis670 於 2009/04/16 11:38 回覆

  • 冰淼
  • 哦~~~原來是這樣丫....

    那以後還是少吃一點高蛋白的食物嚕...

    感謝全儀的分享哦
  • 嗯嗯...均衡的飲食很重要~~

    大家一起分享唷 ^^

    kilinis670 於 2009/04/16 11:39 回覆

  • 歐皮
  • 看完全儀的文章
    覺得
    所有人如果能跟全儀一樣
    這麼注重身體健康
    該有多好
  • 真的要身體力行的人不多
    盡量囉
    畢竟有健康的身體才是重要的 ^^

    kilinis670 於 2009/04/16 11:41 回覆

  • 小垂垂
  • 喔~~原來有這麼多的食物含鈣呀~~
    之前參加一個研討會,有一位講師說坊間在賣的高鈣鮮奶,都是參石頭,因為石頭含鈣量很高!所以會用奈米技術把它磨的很細~~參近鮮奶中!
    看那位教授很有權威~~講的因該是真的吧~
    呵呵!
  • 參入石頭粉末阿......會不會吸收不好而產生鈣化呢...^^a

    kilinis670 於 2009/04/16 11:42 回覆

  • kdetailing
  • 剛剛好最好^^
  • 是的~~沒錯
    適當的飲食習慣才是正確的~~~ ^^

    kilinis670 於 2009/04/16 11:43 回覆

  • 綠豆粉圓爸比
  • 原來可以從那麼多種食物攝取鈣質喔!
    趕快學起來...:)
  • 這對小朋友很重要唷~~~~

    當然 對於嗜咖啡的我來說也很重要...呵呵 ^^

    kilinis670 於 2009/04/16 11:45 回覆

  • 百里幻雲
  • 多運動也可以減少骨質疏鬆
    如爬山.跑步等

  • 嗯嗯...沒錯~~~
    記得好像運動可以增加骨骼的汰謝
    這也是好方法
    而且很健康~~~ ^^

    kilinis670 於 2009/04/16 11:47 回覆

  • 小歐
  • 對對......曬太陽對鈣質吸收也很重要喔!
    現在很多女生都為了美白不曬太陽,這可是大失策呢!
  • 曬太陽也可以增強肝功能的運作唷

    曬曬太陽運動一下也是很棒的一件事

    膚色太白好像沒什麼元氣的感覺...

    kilinis670 於 2009/04/16 11:49 回覆

  • tj11
  • 感謝分享,隨著年紀增長,鈣的吸收很重要啊!
  • 呃....真的一針見血....我老了...哈哈~~~~~~ ^^

    kilinis670 於 2009/04/16 11:53 回覆

  • foxpapago
  • 營養要平衡就好
    最近我媽媽檢查出尿酸高
    要忌好多的豆類食品
    所以年輕的時候應該好好照顧自己的健康
  • 嗯嗯..真的
    年輕就該好好保養身體
    那麼老了就比較不用擔心身體的毛病..

    飲食均衡很重要 ^^

    kilinis670 於 2009/04/16 11:55 回覆

  • 小咪
  • 魚湯加點醋
    小咪以後
    就這樣試好了~
  • 加醋可以增加食材鈣質的釋放
    所以加一點吧 ^^

    kilinis670 於 2009/04/16 11:57 回覆

  • HudsonX
  • "木耳、金針、蜆仔、吻仔魚、蝦米、咖哩、旗魚鬆、以及豆類食品"這些剛好都是我家寶貝宇超愛吃的東西咧,看來可以順水推舟,補充足夠的鈣質囉!!
  • 哇~~這樣正好...你家的寶貝好乖耶...
    不挑食的孩子長得高又壯 ^^

    kilinis670 於 2009/04/16 11:58 回覆

  • 安安
  • 小時候安還蠻挑食的
    長大就改善多了
    要通通吃每個營養素都要補足
    難怪我的骨頭比同齡女人還小XD
  • 骨本真的要從小打起
    要不然吸收能力就不太夠了...

    kilinis670 於 2009/04/21 01:04 回覆

  • 大鐵
  • 目前小鐵也在吃副食品了呢
    看來以後得多注意營養均衡 ^^
  • 現在吃副食品了阿
    那要多注意了唷
    免得很容易造成小朋友挑食的習慣唷..^^

    kilinis670 於 2009/04/21 01:05 回覆

  • nailing1988
  • 以前我晚上睡覺也常抽筋耶~
    那是因為缺鈣囉?
    還是小孩子是缺鈣...大人不是這種問題?
  • 大人抽筋的原因很多
    除了壓力外
    就是缺乏一些礦物質~鈣、鎂和電解質~鉀、鈉
    除外大人不可缺少的就是B群的補充唷

    kilinis670 於 2009/04/21 01:15 回覆

  • enjoylife521
  • 怎麼吃??果然是一門深奧的學問壓!!
  • 怎麼吃...就是不挑食啦
    現在最常說的話

    健康五蔬果...^^

    kilinis670 於 2009/04/21 01:17 回覆

  • mundl
  • 記筆記中...
    謝謝分享
  • 甜粿拔
  • 好鈣

    鈣高尚喔~~
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