喜歡雨淋的清爽
喜歡雨天　也喜歡淋著小雨的感覺　但為了健康著想　不允許去淋雨　　　　　　　　　　　　　　　謝謝你(妳)來參觀我的部落格　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　在這裡並沒有豐富的色彩　只有小魚仰望的天空　藍　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　慢慢的會好好的寫日誌　不過不要期待會有什麼內容　它可能只是日常生活的流水帳 orz 　　　　　　咖啡豆阿咖啡豆　這回會有什麼味道　香醇　苦澀　微酸　還是有著那淡淡的記憶．．

前幾天和幾位道館的媽媽再等待接寶貝下課時閒聊

聊到他們家寶貝正值發育期

有成長痛及抽筋的問題←點連結有詳細的補充唷

這讓我想到曾有護士說這現象是因為缺乏鈣質的原因

所以我們就在討論如何補充所需的鈣質

一般大家都認為應該要多喝鮮奶

但其實鮮奶的鈣含量卻比奶粉沖泡來的少

真正高鈣的食物有木耳、金針、蜆仔、吻仔魚、蝦米、咖哩、髮菜、旗魚鬆、黑芝麻、白芝麻以及豆類食品

這些食物都含高量的鈣質

而且傳統豆腐的鈣質是嫩豆腐的10倍

煮魚湯時可以加入一點點的醋

讓魚骨頭中的鈣質流出

增加湯頭的鈣含量參考文←點連結有詳細的補充唷

最近又看到一篇鈣的殺手-高蛋白質你「鈣」得住嗎？←點連結有詳細的補充唷

發覺真的現在的飲食都偏向於高蛋白質的食物

所以相對的降低鈣質的吸收

再一片補鈣強救骨質流失的同時

記得也要減少高蛋白質的攝取

少吃肉類多吃一些蔬果吧

雖然說要降低肉類的攝取

但也不然一昧的只吃蔬菜

畢竟每種食物都含有不同的營養

均衡的飲食是必要的唷

 

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Comments (27)

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  • #1 佶也 pixnet user on 2009/04/04 04:05

  • 吃喝什麼
    不可過量
    一旦過頭
    將有病症
    年紀愈大
    似乎需要
    補充鈣質
    這個觀念
    對不對呀
    還好佶也
    永遠都是
    十八歲呢
    ^_^
  • 哇~~我都標榜25歲耶~~
    原來我比你老.....呵呵

    我發覺我家也是高蛋白質攝取耶
    真的要改一下飲食習慣才行
    均衡飲食才正確~~~~

    kilinis670replied on 2009/04/04 04:18

  • #2 emily005 pixnet user on 2009/04/04 04:21

  • 知道了！收到~~
    以後得要改進了喔！
  • 嗯嗯..飲食均衡蠻重要滴..^^

    kilinis670replied on 2009/04/09 21:17

  • #3 cyf pixnet user on 2009/04/04 18:57

  • 高蛋白食物其實蠻危險的
    真的還是少吃肉類為妙:D
  • 均衡飲食就ok啦
    真的要斷絕肉類食品還蠻難的...

    kilinis670replied on 2009/04/09 21:18

  • #4 yuyududu45 pixnet user on 2009/04/05 16:20

  • 太棒了,有全儀分享的資料,讓最近苦於要不要攝取乳製品的愛有所依循,過量的咖啡因已經使愛身體的看鈣質大量流失,為以後日子著想,愛開始為骨質而戰了!
  • 喝咖啡不能過量
    鈣質的吸收不能減少唷 ^^

    kilinis670replied on 2009/04/09 21:19

  • #5 smarthan pixnet user on 2009/04/05 19:11

  • 嗯~好棒的保健資訊喔,保鈣也真是現代人重要的健康課題耶 ^^
  • 多數人都只強調要多補充鈣的營養
    卻忘了鈣的吸收不完全是為了什麼
    所以還是要多注意

    kilinis670replied on 2009/04/09 21:20

  • #6 MILK0918 pixnet user on 2009/04/05 19:33

  • 不管吃什麼，太過都不好阿...

    不過補充鈣質，的確只喝牛奶是不夠搭...
  • 嗯嗯..對阿
    不能因為要補充鈣質而拼命吃含鈣的食物
    太多的鈣質反而讓人容易發生骨折的危險......

    均衡的飲食才是正確的 ^^

    kilinis670replied on 2009/04/09 21:24

  • #7 野兔 pixnet user on 2009/04/06 18:35

  • 果然是個好資訊
    保養身體要從年輕開始
  • 嗯嗯...是阿~~~~~

    要好好的照顧健康唷~~ ^^

    kilinis670replied on 2009/04/09 21:25

  • #8 小笠 pixnet user on 2009/04/06 20:31

  • 均衡飲食最重要了
  • 嗯嗯...是的~~~~~ ^^

    kilinis670replied on 2009/04/09 21:25

  • #9 piratespider pixnet user on 2009/04/13 14:03

  • 嗯嗯~
    那就來去給他
    健康健康^^
  • 健康是最重要滴~~~呵呵
    一起努力吧~~~~~~^^

    kilinis670replied on 2009/04/16 11:37

  • #10 cwlf on 2009/04/13 23:14

  • 謝謝你對兒盟孩子的支持
  • 一點點心意

    希望能多募集更多愛心的人

    kilinis670replied on 2009/04/16 11:38

  • #11 冰淼 on 2009/04/14 11:42

  • 哦~~~原來是這樣丫....

    那以後還是少吃一點高蛋白的食物嚕...

    感謝全儀的分享哦
  • 嗯嗯...均衡的飲食很重要~~

    大家一起分享唷 ^^

    kilinis670replied on 2009/04/16 11:39

  • #12 歐皮 on 2009/04/14 11:58

  • 看完全儀的文章
    覺得
    所有人如果能跟全儀一樣
    這麼注重身體健康
    該有多好
  • 真的要身體力行的人不多
    盡量囉
    畢竟有健康的身體才是重要的 ^^

    kilinis670replied on 2009/04/16 11:41

  • #13 小垂垂 on 2009/04/14 19:32

  • 喔～～原來有這麼多的食物含鈣呀～～
    之前參加一個研討會，有一位講師說坊間在賣的高鈣鮮奶，都是參石頭，因為石頭含鈣量很高！所以會用奈米技術把它磨的很細～～參近鮮奶中！
    看那位教授很有權威～～講的因該是真的吧～
    呵呵！
  • 參入石頭粉末阿......會不會吸收不好而產生鈣化呢...^^a

    kilinis670replied on 2009/04/16 11:42

  • #14 kdetailing pixnet user on 2009/04/14 20:31

  • 剛剛好最好^^
  • 是的~~沒錯
    適當的飲食習慣才是正確的~~~ ^^

    kilinis670replied on 2009/04/16 11:43

  • #15 綠豆粉圓爸比 pixnet user on 2009/04/14 22:34

  • 原來可以從那麼多種食物攝取鈣質喔！
    趕快學起來...:)
  • 這對小朋友很重要唷~~~~

    當然 對於嗜咖啡的我來說也很重要...呵呵 ^^

    kilinis670replied on 2009/04/16 11:45

  • #16 百里幻雲 pixnet user on 2009/04/15 08:38

  • 多運動也可以減少骨質疏鬆
    如爬山.跑步等

  • 嗯嗯...沒錯~~~
    記得好像運動可以增加骨骼的汰謝
    這也是好方法
    而且很健康~~~ ^^

    kilinis670replied on 2009/04/16 11:47

  • #17 小歐 pixnet user on 2009/04/15 09:45

  • 對對......曬太陽對鈣質吸收也很重要喔！
    現在很多女生都為了美白不曬太陽，這可是大失策呢！
  • 曬太陽也可以增強肝功能的運作唷

    曬曬太陽運動一下也是很棒的一件事

    膚色太白好像沒什麼元氣的感覺...

    kilinis670replied on 2009/04/16 11:49

  • #18 tj11 pixnet user on 2009/04/15 13:13

  • 感謝分享，隨著年紀增長，鈣的吸收很重要啊！
  • 呃....真的一針見血....我老了...哈哈~~~~~~ ^^

    kilinis670replied on 2009/04/16 11:53

  • #19 foxpapago pixnet user on 2009/04/15 19:40

  • 營養要平衡就好
    最近我媽媽檢查出尿酸高
    要忌好多的豆類食品
    所以年輕的時候應該好好照顧自己的健康
  • 嗯嗯..真的
    年輕就該好好保養身體
    那麼老了就比較不用擔心身體的毛病..

    飲食均衡很重要 ^^

    kilinis670replied on 2009/04/16 11:55

  • #20 小咪 pixnet user on 2009/04/16 10:23

  • 魚湯加點醋
    小咪以後
    就這樣試好了~
  • 加醋可以增加食材鈣質的釋放
    所以加一點吧 ^^

    kilinis670replied on 2009/04/16 11:57

  • #21 HudsonX on 2009/04/16 11:27

  • "木耳、金針、蜆仔、吻仔魚、蝦米、咖哩、旗魚鬆、以及豆類食品"這些剛好都是我家寶貝宇超愛吃的東西咧，看來可以順水推舟，補充足夠的鈣質囉!!
  • 哇~~這樣正好...你家的寶貝好乖耶...
    不挑食的孩子長得高又壯 ^^

    kilinis670replied on 2009/04/16 11:58

  • #22 安安 pixnet user on 2009/04/16 15:37

  • 小時候安還蠻挑食的
    長大就改善多了
    要通通吃每個營養素都要補足
    難怪我的骨頭比同齡女人還小XD
  • 骨本真的要從小打起
    要不然吸收能力就不太夠了...

    kilinis670replied on 2009/04/21 01:04

  • #23 大鐵 pixnet user on 2009/04/17 09:52

  • 目前小鐵也在吃副食品了呢
    看來以後得多注意營養均衡 ^^
  • 現在吃副食品了阿
    那要多注意了唷
    免得很容易造成小朋友挑食的習慣唷..^^

    kilinis670replied on 2009/04/21 01:05

  • #24 nailing1988 pixnet user on 2009/04/18 19:35

  • 以前我晚上睡覺也常抽筋耶~
    那是因為缺鈣囉?
    還是小孩子是缺鈣...大人不是這種問題?
  • 大人抽筋的原因很多
    除了壓力外
    就是缺乏一些礦物質~鈣、鎂和電解質~鉀、鈉
    除外大人不可缺少的就是B群的補充唷

    kilinis670replied on 2009/04/21 01:15

  • #25 enjoylife521 pixnet user on 2009/04/18 22:47

  • 怎麼吃??果然是一門深奧的學問壓!!
  • 怎麼吃...就是不挑食啦
    現在最常說的話

    健康五蔬果...^^

    kilinis670replied on 2009/04/21 01:17

  • #26 mundl pixnet user on 2009/04/22 02:46

  • 記筆記中...
    謝謝分享
  • #27 甜粿拔 on 2009/04/23 09:12

  • 好鈣

    鈣高尚喔~~

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